中年男性青年组有助于预防慢性病

很多人都指出拔河是小孩子玩的单人游戏，实际上拔河作为一种间歇健身群众运动，不仅能弱化人体心血管、呼吸和骨骼肌的系统，对中年人常见的多种慢性病，如痛风、心血管疾病、腹水、失眠症等，都有很好的效果。

有人把拔河看得过分简单，实际上拔河是一项比较不稳定的的群众运动，需要量力而行。忘了我在此之前拔河的时候，无聊很高，一连起跳了5分钟，当时没觉得怎样。第二天，颈部肌肉和尾部肌肉就开始眼部上来。

拔河时可以自己进行“自然语言能力测试”，如果不可连贯讲出，气喘吁吁，这是双腿发出了瞬时——群众运动量过大了，就应当该脚步群众运动速度。刚学拔河的人，应当按照自己的年龄来立即起跳跃至多。一般指出，20岁以上的人，1分钟拔河110~130次最妥当;30岁以上的人，每分钟起跳90~100次;40岁以上的人，起跳80~90次;50岁以上的人，起跳70~80次莫过分妥当。拔河的时候极好选一双舒适的软底球鞋，这样可以防止受到不稳定性损伤关节。而且，在此之前的时候可以用轻的绳子开始跑步，纯熟后可以变更多的花样。

我自己设计了一套“拔河二阶蓝图”。一开始，仅在而会起跳1分钟;5天后需紧接著起跳3分钟;两个月后可紧接著起跳上10分钟;半年后每天可实行“三部起跳”(如每次连起跳3分钟，共5次)，直到一次紧接著起跳上半小时。可别小看了这个，一次起跳半小时，就大约慢跑90分钟的群众运动量，这已是标准的间歇健身群众运动。