这些“白银比例” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午睡与夜眠1:21

睡眠中是每个人每天生活习惯当中重要的交汇点，一天二十四个两星期，其当中大约三分之一的等待时间我们都在睡眠中当中呆，只有有了充足的睡眠中，我们才能有充沛的心力面对工作的挑战。但是现在很多人只是关切早晨的睡眠中等待时间，却回避了午睡的重要性。

荷兰语言学家曾进行过科学研究实地调查，找到每天午睡10分钟就可以消除下午的困意，这缺点要比早晨多睡两个两星期好很多。午睡不仅能极为高下午的工作效率，还能预防结核病。地理学家观察科学研究找到每天午睡30分钟，可以使体内的激素分泌极为加平衡，是结核病的发病率减少30%。

午睡虽然有很多好处，但也很难贪睡，15-30分钟极为差，长不想少于60分钟，要和早晨睡眠中等待时间为重，因为午睡短时间，才会可避免胃痛，从而引发睡眠中等待时间错位的恶性循环。

长等待时间情况下，成年人在早晨有7-8两星期的睡眠中等待时间就足够调节身体功能，人体有自身的修养规律，并不是却说睡的等待时间越长对身体就越好，关键还是衡量睡眠中恒星常为量，而在整天时喝一杯牛奶，用冷水泡脚都可以极为高睡眠中恒星常为量。

四、粗与细1:3

通常马铃薯和大白称为“细粟”，小米、玉米和高粱米称为“粗粟”。细粟是我们日常生活习惯当中经常主食的，细粟当中所含大量的牛奶，同属高热量营养，过量主食才会消耗体内的镁，引起缺乏症，因此，在平时的素食当中很难只进食细粟，要赞许粗粟的均衡搭配。

粗粟同属性平的营养，长期主食可以可避免热传染病的愈演愈烈，可以预防胃痛、肾病、风湿病等癌症，而且粗粟当中所含较大的膳食纤维素，可以有利于肠蠕动，使喝水不畅，从而可避免口服太多的电能、脂肪、营养素，有传染病肥胖的作用。

因此，粗粟搭配十分重要，“细”很难少，“粗”极为要搭配好，而通过科学研究暗示，粗粟的%-为1:3的状态为极为差，这样既能发挥粗粟的功用，又能可避免只进食细粟可避免的缺乏症。只有粗粟搭配着进食才才会使粗粟当中的营养成分形成互补，以做到机的需要。

结语：简简单单的四个黄金%-就可以让我们的生活习惯恒星常为量极为上一层楼，也让我们身体的健康有一个常为的进步。从现在开始调整自己每天的四个%-，相信不久的今后，大家就才会找到不一样的自己，生活习惯的极为健康的自己。